Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 10 - uginanie podudzi leżąc 4 x 10 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 - Wyciskanie sztangielek Moja dieta jest bardzo uboga bo od 9 do 18 siedzę w pracy. W dni które ćwiczę: Śniadanie: 3 bułki z serem białym Obiad: zupa z piersią kurczaka Kolacja: 4 jaja z białym chlebem W dni których nie ćwiczę: Śniadanie: Ryby bądź płatki [...]
[...] kreatynę UNIVERSAL STORM aminokwasy UNIVERSAL UNI-LIVER oraz HMB chcę jeszcze kupić jakiś spalacz tłuszczu. Z łapaniem masy nie ma u mnie problemu ale z siłą jest już trudniej. Na marginesie mam także M-DROL ale to zostawiam na przyszłość. Potrzebuję jakiejś rady jaki trening na siłę pod te odżywki. Mój trening pn klatka ławka płaska 4serie [...]
[...] pomiędzy posiłkami. Dni nietreningowe: 3-6 porcji około 60 g (4 czubate łyżki stołowe) rozpuścić w 250 ml mleka. A więc ułożyłem sobie jak i kiedy mam brać i wyszło mi że w 1,5 tygodnia odżywka się skończy czy to nie za szybka jak na 3 kg odżywki ?? !!!!!!!!!!! SFD RULEZ !!!!!!!!!!! Niech Masa i Siła będą z Tobą SiŁoWnIa To MóJ DrUgI DoM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] +/-. Ćwiczę mma, ale chce zrezygnować z powodu dojazdów na rzecz siłowni i potrzebuje pomocy bo chcę wszystko mieć dopięte na 100% i zrobić jak najmniej błędów. Dieta poprzednia: 1 posiłek -70 gramów płatków owsianych- - jedno małe jabłko bądź grejpfrut -40gramów odzywki białkowej -20 gramów orzechów lub masła orzechowego (do wyboru – masło [...]
[...] 18:00 Płatki 70gr Wpc 40gr 19:00 Trening 20:00 Carbo 60gr Białko 40gr 21:00 Ryba 125gr Na przemian łosoś dorsz czarny dorsz norweski pstrąg panga Ryż 100gr Warzywa W dni treningowe nie wiem czy jeść jeszcze twaróg o 22:30? Troche wieczorami posiłki sie zagęszczaja. Po pracy zależy mi na jak najszybszym dotarciu na siłownie ponieważ i tak [...]
[...] kwestii tj. dieta .. Przez ostatnie 3 lata jadłem co prawda przestrzegając podstawowych zasad odżywiania ale dopiero od paru miesięcy jestem na ścisłej diecie, a dokładniej od kwietnia obecnego roku. Zacząłem od diety zbilansowanej. Jako, że jestem endomorfikiem i na mój organizm zły wpływ ma nadmiar węglowodanów szybko przeszedłem na LC. [...]
Witajcie! Mam problem. kilka dni temu wypadłem ze skutera wodnego szalałem na fali i według lekarza złamałem staw skokowy, założył mi szyne gipsową do kolana i kazał przyjść za 4 tygodnie. Załanczazm zdjęcie rentgenowskie zrobione w ten sam dzien co miałem wypadek. Ale lekarz nie pomacał tej nogi nawet nie spojrzał na nią tylko wypisał świstek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] materii, charakteryzuje mnie b. duża aktywność fizyczna. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trening siłowy który chcę wykonywać to trening HST. Trening 3 razy w tygodniu podzielony na trening 15 powtórzeń, 10 powtórzeń i 5 powtórzeń (następujących po sobie co 2 tygodnie) po 6 treningów każdy, oczywiście z treningu na trening zwiększane [...]
co sądzicie o takim treningu?? trenig odbywa sie w systemie 2DT/ 1DNT / 2DT / 2DNT czyli dni treningowe to : niedziela, poniedziałek, środa, czwartek dni nietreningowe to : wtorek , piątek, sobota DZIEŃ 1: KLATKA: wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie na ławce na płasko (4x8) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie / [...]
witam. mam maly cykl z wina propionatu i deki posiadam 50 ml wina strzal codziennie z 1 ml propionat 40 ml strzal co dwa dni z 1 ml deki 20 ml strzal co 7 dni z 2 ml. nie mam pojecia jak brac hcg i clomid :( kazdy radzi cos innego :( prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 [...]
[...] go do połowy, bo zaczęła mnie boleć głowa i robiło mi się słabo. Po prawie 3 godzinach zmierzyłem sobie ciśnienie. Masakra! 140/104. Czy możliwe, że White Flood tak podniósł mi ciśnienie? Poprzednie 3 porcje przyjąłem bez problemów. Do tej pory mnie boli trochę głowa, jestem otumaniony i jest mi gorąco. Może ten suplement nie jest dla [...]
[...] Goblet squat 3x 10 3. Wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. Wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. Brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. Allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 W tygodniu planuję robić klasycznie 3x siłowy (czyli treningi będą mi się wymieniać tygodniami) + 2x aero lub interwały albo wytrzymałość, i tak: [...]
Witajcie. To mój pierwszy post. Mam 29 lat, ćwiczę ostro :) od 4 miesięcy według wyczytanych wskazówek. 84 kg, 182cm, średnio fatu. Czy wystarczająco pojąłem Wasze rady, sprawdzcie: Ćwiczę tylko w domu i tak już musi być. Ćwiczę 4 dni z rzędu, 1 dzień przerwy: 1 dzień klatka - wyciskanie hantli w poziomie (12,12,10,10) - wyciskanie hantli, [...]
[...] 5) cel cyklu -redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, białko, kofeina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - białko, kofeina, kreatyna - cykl od początku marca 9) ilość dni wolnych od kreatyny - cykl od marca 10) dieta 2500kcal, zapotrebowanie ok 3tys. Bialko 2,2-2,3g na kg [...]
Witam was serdecznie :) Mam do was prosbe, o ulozenie mi diety ... Teraz jestem w trakcie choroby ale za 5 dni bede zdrowy :) Prosze o napisanie mi calej diety, a nie mowienie jedz wszystko co ci mama podsunie ... Mam 14 lat, 170cm wzrostu, 65 kg wagi ... Potrzebuje dobrej diety/planu odzywiania by miec duuuzo sily :D W gre wchodza wszystkie owoce [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pump_Extreme_i28420_d400x400.jpg Pump Extreme Opis - Aż 24 składniki aktywne - Powoduje "efekt pompy" - Działa anabolicznie - Dotlenia i poprawia ukrwienie tkanki mięśniowej IHS Iron Pump eXtreme to anaboliczny kompleks składników stymulujących maksymalną efektywność pracy i regeneracji układu mięśniowego. [...]
[...] o zbicie kortyzolu po cyklu w trakcie PCT. Spotkałem się z info że najlepiej jest podawać metkę w dawce 5mg/ed ZAWSZE RANO. Tylko kiedy należy zacząc z metką w którym tygodniu odbloku licząć jako pierwszy tygzień ten tydzień w którym zaczynam HCG a mam je zamiar ciągnąc 2 tyg. następnie clom przez 21 kolejnych dni i równolegle nolva i provi [...]
[...] pomoc mojego planu fbw. Ćwiczenia celowo omijają mc,przysiady,wykroki, wioslowanie wolnym ciezarem poniewaz mam skoliozę i nie mogę obciążać kręgosłupa. Redukcja z dietką w dni wolne od silowni interwalki. TRENING FBW Pon. Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8 Lawka plaska 4s 10 mlotkowanie w siadzie 12,10,8 sciaganie linki triceps [...]
IGM / Aesthetic / str. 3, 14
